Aumentar metabolismo basal con ejercicio

La pérdida de peso tiene que ver con la gestión de las calorías y comer menos calorías de las que quema pero no más de las que esta quemando. El metabolismo en una cáscara de nuez, es cómo el cuerpo convierte los alimentos en combustible y luego se quema ese combustible. El metabolismo es influenciado por nuestra cantidad de músculos en el cuerpo.

Ejercicios de cardio no sólo ayuda a perder peso, reducir el estrés, le da más energía y ayuda a dormir mejor, sino que también aumenta su metabolismo. Al hacer ejercicios de cardio en la caminadora o elíptica se queman calorías. Los expertos dicen que con el fin de sacar provecho de los beneficios de una sesión de cardio, es necesario que lo haga por lo menos 20 minutos al día y de tres a cuatro veces por semana. El entrenamiento del intervalo es un gran ejercicio cardiovascular que puede acelerar su metabolismo. Alternando la intensidad y la velocidad que están causando sus músculos para darle el máximo de los resultados.

 Otra forma de cambiar su metabolismo es entrenar con pesas. Los expertos recomiendan que usted debe entrenar con pesas cuatro a cinco veces a la semana. Estos ejercicios de resistencia muscular aumentan el ritmo metabólico base que te hace quemar más calorías en reposo. Muchas mujeres tienen miedo de entrenar con pesas porque no quieren ser voluminosas.

Esto no va a ocurrir en las mujeres porque no tienen la cantidad natural de la testosterona que los hombres tienen. Si las mujeres añaden una rutina de entrenamiento con pesas en su entrenamiento, obtendrán músculos delgados y tonificados. Los estudios han demostrado que el levantamiento de pesas también revierte la declinación natural de nuestro metabolismo, cuando llegamos a la edad de 30 años.

Al aumentar la cantidad de proteína en su dieta también aumenta su tasa metabólica. La proteína es esencial para la construcción de músculo. Después de su entrenamiento, la masa muscular sigue quemando calorías. La proteína entre mas se come, más ayudará a su cuerpo para crear masa muscular que quemara mas calorías.

Una excelente manera de agregar proteínas a su dieta es tomar proteína de suero. La proteína de suero crea la masa muscular que usted desea. La proteína de suero es de 90% de proteína pura y tiene menos hidratos de carbono y grasas que los suplementos de proteína. Además de tomar el suplemento de la proteína, es necesario beber más agua para que su cuerpo pueda procesar los desechos producidos por la quema de las células de grasa.

Sin embargo, una disminución de su metabolismo significa que se quema menos calorías y el aumentar peso. Comer menos y la difusión de sus comidas disminuye su metabolismo. Necesitamos comida para mantener nuestro cuerpo en marcha. Cuando comemos menos, le estamos diciendo a nuestro cuerpo que tiene que entrar en el modo de hambre y conservar toda la energía que recibe. Otras cosas que disminuir su metabolismo son bebidas de dieta, especialmente las bebidas gaseosas. La soda contiene azúcar que puede ralentizar el metabolismo.

Otros alimentos que pueden ralentizar el metabolismo y la ruina de su dieta son los azúcares, el pan blanco, los alimentos fritos, alimentos procesados, y el alcohol. Comer azúcar en exceso puede causar que sus niveles de azúcar en sangre se disparen y que comenzará a almacenar grasas adicionales y azúcares. El alcohol es especialmente lleno de azúcar y calorías. Puede hacer que su cuerpo crea que está deshidratado, que a su vez disminuye su metabolismo a sí mismo conservar y almacenar las grasas.

Haciendo una buena rutina de ejercicios que incluye ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas y comer la proteína ayudará a aumentar su tasa metabólica, provocando que se quemen más calorías y perder mas grasa para mayor información sobre que alimentos comer y como controlar tu metabolismo te invito a mirar este corto vídeo.